tiistai 27. kesäkuuta 2017

SALILÄSKIN KESKIKESÄ

Juhannus on juhlittu ja arkeen palattu menestyksekkäästi. Kaikille, jotka viettivät juhannuksen festareilla, toivotan voimia ja jaksamista. Niistä kekkereistä ei nimittäin päivässä, eikä kahdessakaan, palauduta. Suurin osa suomalaisista taitaa kuitenkin luottaa vielä mökkijuhannukseen. Itse olen tätä mökkikastia, ja onnekseni pääsin töiden jälkeen yhdeksi yöksi juhannusta viettämään siskoni miehen mökille. Oikeastaan näin kaikki sisarukseni juhannuksen aikana, mikä oli todella mahtavaa.

Yritän päästää kaikesta turhasta irti. Olen huomannut, että elämässä ei tarvitse tapahtua mitään kummallista ollakseen onnellinen. Pienet asiat ovat niitä kaikkein parhaimpia: kävely kauniissa luonnossa perheen kesken ja kukkia keräillen. Kaikki ihmiset eivät tietenkään arvosta luontoa samalla tavalla kuin minä, mutta minä koen olevani etuoikeutettu, kun pystyn imemään luonnosta energiaa ja tunnen suurta iloa, kun saan kulkea metsässä. Sen lahjan olen perinyt isältäni. Kun marjastus- ja sienestyskausi alkaa, tulen kertomaan metsäretkistäni enemmän. Marjastuksen ja sienestyksen lisäksi toivon, että tänä syksynä osaltani alkaa myös metsästyskausi.(!)



Ei puhuta enempää syksyn suunnitelmista, vaikka keskikesä onkin jo ylitetty. Juhannuksena tuli syötyä hyvin, nukuttua huonosti ja käveltyä paljon. Muuta treeniä en pyhinä jaksanut vääntää. Eilen kävin salilla pitkästä aikaa treenaamassa pakarat ja etureidet. Viime salikerrasta oli niin pitkä aika, etten muistanut, mitä kaikkea salille pitää pakata mukaan ja puolet tavaroista jäi. Ei se mitään, sillä ainoa välttämätön on vesipullo!

Jos eilistä ei lasketa, viimeisin kova treeni oli yllätys yllätys - Hero Outdoorin ulkotreeni Mustikkamaalla. Eevsku ja Nanna vetivät meille pikajuoksutreenin erittäin lyhyillä palautuksilla, jonka jälkeen tehtiin vielä kaksi patteria erilaisia lihaskuntoliikkeitä. En ole koskaan menettänyt varmaan tunnissa noin paljon kaloreita (600!) En laske kaloreita, mutta menetettyjen kaloreiden määrä kertokoon treenin intensiteetistä ja sykkeiden tasosta jotain. Seuraavana päivänä mulla oli vatsalihakset niin kipeät, etten pystynyt yskimään saati nauramaan. Nauramiseni kuulosti siltä, kuin olisin yrittänyt olla tukehtumatta omiin tekohampaisiini. Se treenin jälkeinen fiilis oli aivan uskomattoman hyvä. Tiedän, etten tule yksin pystymään noin koviin treeneihin, joissa sykkeet ovat korkealla kokoajan. Tuollaiset treenit vaativat ehdottomasti ryhmän paineen ympärille.

Erittäin suureksi harmikseni en pääse Mustikkamaalle kolmeen seuraavaan keskiviikkoon, sillä työt haittaavat harrastuksia. Tämä oli odotettavissa jo silloin, kun ilmottauduin tähän touhuun mukaan, joten ei auta valittaa. Onneksi meille Herolaisille on hyviä treeniohjeita kotona tehtäviksi!

-EVE

tiistai 20. kesäkuuta 2017

LEPOPÄIVÄ

Mulle tulee todella harvoin täydellisiä lepopäiviä, sillä työpäivät ovat pitkiä ja fyysisiä ja koira on kävelytettävä, oli sitten päivä mikä hyvänsä. Jotkut käyvät koirinensa vain kadun päässä ja palaavat, mutta meidän koira saa kävellä noin tunnin lähestulkoon joka päivä. Ymmärrän, etteivät kaikki rodut vaadi niin paljon liikuntaa kuin oma suomenpystykorvani, mutta liike tekee hyvää nelijalkaiselle siinä missä ihmisillekin. Ihan joka päivä ei tämänkään otuksen kanssa tehdä pitkää lenkkiä, mutta olen sitä mieltä, että koira ei saa kärsiä ihmisen laiskuudesta. Koirasta on iso vaiva, mutta toisaalta nautin vaivan tuomasta aktiivisuudesta elämässäni.


Viime kuukausina minulla on ollut vain yksi lepopäivä viikossa. Hyvä olisi välillä pitää kaksi peräkkäistäkin päivää lepoa. Ennen kesää treenasin paljon kuntosalilla, ja silloin pyrin pitämään joka kuudennella viikolla lepoviikon. Huhtikuun jälkeen en ole sellaista pitänyt, sillä treenaaminen on ollut suhteellisen kevyttä, suurimmaksi osaksi kävelyä ja liikkuvuusharjoituksia. Elämässä kuitenkin tulee sellaisia viikkoja, jolloin ei ehdi treenaamaan ja lepoviikko tapahtuu kuin itsestään, suunnittelematta.

Pidän lepopäivän yleensä sinä päivänä, kun kroppa tuntuu väsyneeltä. En pode lepopäivistä huonoa omaatuntoa, koska myös lepo kuuluu treenaamiseen. Itsestään kannattaa kuitenkin oppia tunnistamaan se, että onko väsymys oikeaa väsymystä vai laiskuutta. Jos olen treenaamatta laiskuuden vuoksi, siitä tulee välittömästi paha mieli. Siksi kannatan aina treeneihin menoa, vaikkei huvittaisi. Aina nimittäin ei huvita, vaikka olisi kuinka urheiluhullu.


Huonosta omastatunnosta puheen ollen - mieleni on alkanut tehdä taas kunnon säännöllistä salitreeniä. Olen aina paasannut siitä, kuinka tärkeää lihaskunnon harjoittaminen painojen kanssa on, ja nyt olen itse lyönyt salilla käynnnin täysin läskiksi. Järkeni sanoo, että asiasta ei tarvisi harmistua, mutta näköjään se minua kuitenkin vaivaa. Minulla on asiasta hieman huono omatunto. Sanoin eräänä päivänä miehelleni asiasta, ja hän vastasi:

"Sitten sä hommaat sen jäsenyyden ja meet sinne salille, jos se kerran noin ottaa luonnon päälle."

Se oli yksi parhaita neuvoja miesmuistiin! Olen aina kaikenlaista turhaa kitinää ja valittamista vastaan, mutta kas kun en tähän ratkaisua itse keksinyt. Siispä hommaan salijäsenyyden ja alan taas treenata säännöllisesti myös painojen kanssa. Koska en halua viettää kauniita kesäpäiviä sisätiloissa, ajattelin, että salipäivät voisi ajoittaa sadepäiville tai muuten vain heikommille keleille. Mikä mainio aatos!

Tänään kuitenkin vietän lepopäivää ja kerään voimia huomiseen Hero Outdoor -treeniin. Ja aion muuten syödä hampurilaisen.

-EVE

perjantai 16. kesäkuuta 2017

IHANAT URHEILULIIVIT

Keskustelimme ystävieni kanssa siitä, millaisia kuvia ihmiset laittavat sosiaaliseen mediaan. Lähtökohtaisesti olen sitä mieltä, että jokainen saa laittaa itsestään sellaisia kuvia kuin haluaa, ymmärrän sitä tai en - mutta tässä postauksessa en ota enempää kantaa siihen. Keskustelun tiimellyksessä korvaani särähti nimittäin eräs toinen asia.

"Onhan urheiluliivitkin alusvaatteet."

Ymmärsin kommentin siten, että jos laitat itsestäsi someen kuvan urheiluliiveissä, on se sama asia kuin laittaisit itsestäsi kuvan rintaliiveissä. Ymmärsin kommentin siten, että jos treenaat ulkona urheiluliiveissä, on se sama asia kuin treenaisit ulkona pelkissä rintaliiveissä. Häkellyin jopa hetkeksi niin, että kun muut jatkoivat keskustelua, minä hiljenin hetkeksi pohtimaan asiaa. Olen tehnyt molemmat, joten olenko käyttäytynyt epäsopivasti? Hillunut pitkin poikin pelkillä alusvaatteilla?


Miehet ovat kautta aikain saaneet kulkea ilman paitoja kesäisin kenenkään pyörittelemättä päätä. Minusta myös naisilla on oikeus paljastaa vatsa ja selkä ilman, että siitä ajatellaan, että se on epäsopivaa. Yksi keino tähän on käyttää treenipaitana pelkkiä urheiluliivejä. Toki urheiluliivejä pystyy käyttää alusvaatteen tavoin esimerkiksi T-paidan alla, mutta minusta urheiluliivit eivät ole sama asia kuin rintaliivit, sillä ne ovat rinnat peittävät, usein paksuhkoa ja tukevaa kangasta ja urheilullisen näköisiä.

Kuntosalilla pidän paidan päällä, mutta miksen nauttisi auringosta ulkona treenatessa ja lenkkeillessä? Jos jollakin loksahtaa suu auki, niin se on hänen asiansa, hän voi kernaasti vetää keskellä kauneinta kesää poolopaidan vaikka kaulaan asti kiinni. Jokainen saa tietysti pukeutua juuri niin kuin tuntuu itselle sopivalta! Siihen ei tarvitse vaikuttaa kenenkään muun mielipiteet.

Urheiluliivit ovat maailman paras vaatekappale, ne tukevat rintamusta treenatessa, antavat sporttista vaikutelmaa ja sopivan kokoisina ovat myös mukavat päällä! Urheiluliivit pitävät myös sykevyötä hyvin paikoillaan, heh.


Oon varmaan jo sata kertaa sanonut, että ulkona treenaaminen on parasta! Tänään pääsin Bodycontrol- nettivalmennuksen punnerrusvariaatioiden kimppuun, ja nyt täytyy kyllä sanoa, että oli melkoisen haastavaa settiä. Punnerrus on erittäin haastava liike, ja jos treenin on tarkoitus koostua lähes kokonaan erilaisista punnerruksista, siinä loppuu jo kovempikuntoisemmaltakin käsivarsista voimat, puhumattakaan vasta-alkajista. Punnerrukset ovat kuitenkin erittäin kehittäviä ja niitä on välillä hyvä tehdäkin useita, useita toistoja! Treeni oli vaikea, mutta nyt sain intoa harjoitella lisää, sillä haluan oppia tekemään kaikkia punnerrusvariaatioita enemmän kuin viisi toistoa. Hiki tuli pintaan, vaikkei kaikki variaatiot onnistuneetkaan ihan yhtä sujuvasti kuin opetusvideolla.

Mun viikonloppu menee yötöissä, mutta päivät pyrin nauttimaan näistä ihanista ulkoilukeleistä! Hyvää viikonloppua juuri sinulle!

-EVE

keskiviikko 14. kesäkuuta 2017

HERO OUTDOOR | ENSIMMÄINEN TREENI MUSTIKKAMAALLA

Mustikkamaa - miten ihana tuon paikan nimikin jo on!

Tänään oli siis ensimmäinen Eevskun ja Nannan vetämä kehonpainotreeni Helsingin Mustikkamaalla, ja voin kertoa, että mehut on tästä tytöstä rutistettu jo alkutekijöihinsä. Mulla oli tosiaan pääkallopaikalle reippaan tunnin ajomatka, joten jouduin herätä jo ennen viittä ehtiäkseni paikalle puoli 8ksi. Toki olin tyylilleni uskollisena kolme varttia etuajassa, mutta ensi kerralla reitti onkin jo tuttu ja uskaltaa lähteä ajelemaan hieman myöhemmin.

Matka Mustikkamaalle ei kuitenkaan täysin kommelluksitta mennyt. Olin totuttuun tapaan laiskuuttani jättänyt auton tankkaamisen viime tinkaan. Yritin aamulla tankata auton eräällä kylmäasemalla, mutta maksettuani ylihintaisen dieselin litkun, automaatti ei toiminutkaan. Ennenkuulumatonta, ajattelin. Tietysti just nyt, kun olis vähän kiire. Lähdin turbo punaisena seuraavalle lähimmälle kylmäasemalle ja astuttuani autosta, tajusin, että tankin luukku oli jäänyt auki, tankin korkki lentänyt hus helvettiin ja dieselit valunueet pitkin mäkeä ja auton kylkeä. Olin ihan varma, etten kerkeä koko treeniin, kun lähdin etsimään korkkia. Onnekseni korkki löytyi nopeasti, ja olin reilusti etuajassa perillä. Kyllä tuli kalliiksi nämä treenit, jos kone veloitti hinnan polttoaineesta, jota en koskaan saanut (heh).


Mä en oo ollut ikinä aamuihminen, ja ihailen suuresti niitä, jotka hyödyntävät vuorokauden tehokkaimman ajan. Varsinkin näin kesällä aamut ovat kaikista kauneimpia. Olisi hienoa olla sellainen ihminen, joka treenaa kukonlaulun aikaan, mutta jos minä teen niin, käy kuten tänäänkin: väsyn treenin jälkeen niin paljon, että joko a) sinnittelen silmät ristissä raukeana päivän velvollisuudet tai b) nukun 2,5 h päiväunet. Tänään minulla oli vapaapäivä, joten sain onnekseni valita vaihtoehdon b.

On kuitenkin hienoa, että jokin potkii minut ylös kukonlaulun aikaan edes kerran viikossa. Se on yksi syy, miksi Hero Outdoor -pihatreenit ovat kesän paras juttu!

Treeni oli kovatehoinen, 500 poltettua kaloria eivät valehtele! Sykealue oli enimmäkseen tasolla 4/5, eli sykkeet olivat kokoajan erittäin korkealla. Treeni kehitti minua harjoittelemaan kovalla intensiteetillä pitempiä aikoja. Just tällainen korkealla sykkeillä harjoittelu on minulle harvinaista herkkua, salilla kun sykkeet eivät pahemmin nouse. Luulen, että kesän aikana kunto kasvaa kohisten.


Treeni sisälsi askelkyykkyjä, burbeita, punnerruksia, vatsarutistuksia, viivajuoksua, askelkyykkyhyppyjä, kyykkyhyppyjä ja potkuja. Minä ainakin tykkäsin todella paljon vaikka keuhkot huusivat hoosiannaa, ja olihan se hienoa treenata 74 muun kanssa! Treeni oli sen verran tavallisesta treenaamisestani poikkeavaa, että kroppa on varmasti kipeä huomenna.

Tämä treeni juuri tässä kohdassa oli niin passeli, sillä lauantai - tiistai on mennyt mulla aivan muissa asioissa kuin treeneissä. Lauantaina oli hyvän ystäväni häät, joissa toimin kaasona, ja sunnuntai meni ajellessa takaisin kotiin. Maanantaina kävin edelleen niin ylikierroksilla häistä, että juuri ennen yövuoroon lähtöä minulle iski järkyttävä migreeni, päätä särki ja oksetti, eikä päätä pystynyt kallistamaan mihinkään suuntaan. Selvisin työpäivästä lääkkeillä ja raakasuklaalla, olo onneksi koheni parin tunnin päästä. Tiistai meni edelleen toipuessa edellispäivän järkyttävästä olosta, mutta tänään keskiviikkona olo on onneksi normaali ja treenit maistuvat. Tällä hetkellä olen Hero Bodycontrol -nettivalmennuksessa kaksi viikkoa jäljessä, en ole ehtinyt tehdä vielä yhtäkään käsilläseisontaharjoitusta enkä punnerrusharjoitusta, joiden ohjeet ovat jo saapuneet. En silti ota asiasta stressiä, kyllä tässä ehtii niitäkin juttuja treenailemaan, kun aikataulut antavat myöten. 

Tarkoitukseni oli vetää vielä illalla toinenkin treeni, mutta väsähdin aamun aherruksesta niin paljon, että seuraava etappi taitaa olla oma sänky.

-EVE

torstai 8. kesäkuuta 2017

PARAS HERAPROTEIINI

Monet pähkäilevät, mikä lisäravinne olisi paras juuri omaan tarkoitukseen. Kaupat ovat pullollaan jos jonkunlaista pussia, joista on vaikea valita.

Itse käytän palautusjuomaa, joka vedetään huiviin heti treenin jälkeen. Palautusjuoman sekoitan itse heraproteiinista ja maltodekstriinista, joka on hiilihydraatti. Ostan siis nämä kaksi lisäravinnetta erikseen, ja niin suosittelen kaikille asiakkailleni. Valmiit palautusjuomajauheina myytävät pussit ovat monesti todella kalliita ja pieniä. Lisäksi itse sekoitettaessa voi vaihdella heran ja malton suhdetta haluamakseen.

Oon maistanut jos jonkinlaista vetistä ja vaahtoutuvaa litkua, mutta tänä vuonna olen löytänyt ehdottomasti parhaimman makuisen heraproteiinin. Olen maistanut kyseistä heraa nyt jo neljää eri makua, ja innostun kyseisestä tuotteesta kokoajan vain enemmän ja enemmän!


Mitä on heraproteiini?

Hera on maidosta eroteltu, nopeasti imeytyvä proteiini, jota voi käyttää välipaloissa ja palautusjuomissa. Heraproteiinista on olemassa edullisempi versio herakonsentraatti sekä hieman kalliimpi, pienemmäksi pilkottu ja laktoositon heraisolaatti. Heraisolaatti on siis laadukkaampi heraproteiini, ja itse käytän sitä. Heraisolaatti myös imeytyy paremmin kuin herakonsentraatti ja se on puhtaampaa proteiinia, sillä siitä on eroteltu enemmän rasvaa ja hiilihydraattia pois kuin herakonsentraatista.

Mikä on palautusjuoma?

Kun tehdään kova saliharjoitus ja lihas rasitetaan, lihakseen syntyy katabolinen eli kudosta purkava tila. Mikäli haluamme, että lihas kehittyy, haluamme kääntää katabolisen tilan anaboliseksi tilaksi eli kudosta rakentavaksi. Se onnistuu kaikista nopeiten huitaisemalla naamariin palautusjuoma, jonka hiilihydraatit palauttavat lihasta ja jonka proteiinit antavat lihakselle lisää rakennusainetta. Toinen vaihtoehto on mennä heti syömään lämmin ateria, mutta sen imeytyminen kestää kauemmin. Itse nappaan joka ikinen kerta palautusjuoman ja vasta sen jälkeen ruokailen. Palkkarista saa myös mukavasti kaloreita.

Päivän teoriapläjäyksen jälkeen itse asiaan: Kaikkien aikojen paras hera, jota olen maistanut, on BODYLABIN WHEY100. "Whey" tarkoittaa heraa ja "100" kuvaa sitä, että se on isolaatti, eli se laktoositon!

Tähän mennessä olen maistanut Bodylabin herasta stevialla makeutettua lakritsia, stevialla makeutettua vaniljapirtelöä, mangoa ja tuplasuklaata. Stevialla makeutetuista mauista ei tule yhtään stevian ominaismaku läpi, toisin kuin aiemmin maistamissani merkeissä. vaan hera maistuu juuri siltä, mikä maku paketissa lukee!


Lakritsi on todella lakritsainen ja tymäkkä, kaikista eksoottisin maku, jota olen heraproteiineissa maistanut. Tämä on todella monikäyttöinen maku myös välipaloissa. Mango on ehdottomasti makujen kuningatar, se ihan sulaa suuhun ihan vain veteenkin sekoitettuna. Vaniljapirtelö on kuin ihan oikea pirtelö, kun sekoittaa mukaan banaanin ja maitoa, vain jäätelö puuttuu! Tuplasuklaa on suklainen, mutta ei missään nimessä liian makea. Odotin tuplasuklaalta enemmän makeutta, mutta hyvä, ettei se ollut makeampaa. Maut eivät ole yhtään keinotekoisia, mistä olin tosi yllättynyt.

Makuja on näiden lisäksi olemassa vielä suklaa, mansikka, vanilja, cookies & cream, chocolate peanut butter, mustikka, mansikka-valkosuklaa ja tropical summer. Aion todellakin maistaa näistä jokaista!

Näitä herkkuja saa osoitteesta www.kuntokauppa.fi , ja 1 kilon säkki maksaa 21,99€. Ei ihan halvinta mahdollista, mutta tässä vaiheessa treeniuraani maksan erittäin mielelläni hyvästä mausta, sillä käytän proteiinijauheita päivittäin. En kaipaa keinotekoisen esanssin makua enkä yltiömakeita liemiä. Ei enää kurkussa vaahtoavaa kusihuitua, vaan kunnon makuja, joita on mukava maistella päivästä toiseen!

Teen tosiaan paljon "pirtelöitä" proteiinijauheista. Proteiinijauhoa, banaani ja maitoa, blenderiin ja lasiin. Tänäänkin oon vetänyt noita kolme, aamulla yövuoron jälkeen, heti herättyäni ja vielä iltapalaksi. Maailman helpoin välipala ja vielä hyvänmakuinen.

Jos pohdit, minkä merkkistä heraproteiinia maistaisit seuraavaksi, tämä on oma suositukseni.

Mukavaa viikonlopun odotusta!

-EVE

maanantai 5. kesäkuuta 2017

TREENI | TOUKOKUUN PARHAAT

Nyt on kesäkuu jo hyvässä vauhdissa, mutta en silti malta olla koostamatta toukokuun treenejä yhteen nippuun. Toukokuun lopussa minusta tuntui, etten olisi treenannut juuri yhtään, mutta kun selasin merkkaamani treenit (merkitsen kaiken), niin olihan niitä kertynyt: 47 treeniä ja 31 tuntia, joka oli itse asiassa tuntimäärältään tismalleen sama kuin huhtikuussa. Toukokuu näytti tältä:



Huhtikuussa asettamani tavoite toukokuulle oli parantaa kehonhuoltoa ja treenata enemmän pihalla. Molemmat tavoitteet toteutuivat kiitettevästi! Kaikki HIIT-treenit on tehty ulkona (HIIT-treenit liittyvät Bodycontrol -nettivalmennukseen). Liikkuvuusharjoitteet ovat pitäneet sisällään niin putkirullailua kuin päälläseisontaharjoituksiakin. Seuraava askel olisi sitten käsilläseisonta, miten se mahtaa onnistua?!

Kuntosali on ollut jo vuosia mun TOP 1 harrastus, mutta koirakaverin myötä kävely kiilaa reilusti edelle! En muista koska olen viimeksi ollut näin hoikassa kunnossa ilman minkäänlaista dieettiä. Herkkulakossa olin kuukauden, juurikin huhtikuun, kunnes totesin, että paino alkaa pudota vähän liikaakiin, joten lopetin lakkoilun siihen. Toki herkuttelu on ollut todella vähäistä ja muun muassa alkoholia en ole nauttinut ollenkaan kahteen kuukauteen. Tiedän, että osa pudonneesta painosta on myös lihasta tällä aerobisen liikunnan määrällä ja massatreenin vähäisyydellä, mutta bodailla ehtii sitten syksyllä taas!

Toukokuun mieleenpainuvimmat treenit olivat kaksi peruskestävyysalueella tehtyä juoksulenkkiä ja neljän kilometrin melonta ystävän polttareissa. Ja tietysti ensimmäinen onnistunut päälläseisonta!

Ai niin: ensi viikolla alkaa Hero Outdoor +, joka on Nanna Karalahden ja Eveliina Tistelgrenin vetämä nettivalmennus, johon kuuluu kahdeksan lähitreeniä Helsingissä, jotka naiset tai toinen heistä vetää ulkona. Odotin sydän kylmänä työlistoja, ja kun huomasin, että pääsisin kahteen ensimmäiseen treeniin, ilmoittauduin mukaan! Treenit pidetään keskiviikkoaamuisin 7.30 - 8.30 Helsingin Mustikkamaalla, ja meitä on nyt jo aikamoinen ryhmä koossa! Tulen varmasti palaamaan tähän aiheeseen blogissa myöhemmin.

Sitten tavoitteet kesäkuulle? En mä tiedä, treenata vaan niin paljon kuin ikinä jaksaa ja seistä käsillä sekunti!

Ihanaa kesäkuuta kaikille,

-EVE

perjantai 2. kesäkuuta 2017

KUNTOSALILLA | PAKARAT & TAKAREIDET

Kuten olen joskus aikaisemminkin jo sanonut, olen jakanut jalkojen treenaamisen kahteen osaan. Toisena päivänä treenataan etureisiä ja toisena takareisiä, pakarat saavat osumaa molempina päivinä. Olen havainnut tämän hyväksi systeemiksi. Virtaa riittää keskittyä joka lihakseen huolellisesti, kun on vain kaksi lihasryhmää, joita treenata kerralla. Tosin näin kesäaikaan tämä ajatuksena mainio kaksi jalkapäivää viikossa -juttu ei tule omalla kohdallani toteutumaan, mutta treenaan silti jalat kahdessa osassa vuoronperään.

Muutamien viikkojen aikana sain muovattua itselleni sopivan takareisi- ja pakaratreenin. joka toimii mainiosti. Juosten kustuja treenejä en jaa, vaan kaikista parhaimmat ja toimivimmat, useaan kertaan testatut. Tämän treenin jälkeisenä päivänä on kehostani kipeänä ainoastaan jalkojen takaosa, mikä kertoo sen, että olen pystynyt tekemään liikkeet takalistolla, eivätkä etureidet ole saaneet treenissä suurta kuormaa. Jalat kipeytyvät minulla aina, mutta se ei ole välttämättä mikään hyvän treenin mittari eikä itseisarvo. Luulen kuitenkin, että myös sinulla takalisto hieman aristaa seuraavana päivänä, mikäli tätä treeniä kokeilet ensi kertaa!

Nämä liikkeet eivät ole nyt sieltä ihan helpoimmasta päästä, mutta mikäli koordinaatiokykyä löytyy ja takareidet ovat hakusessa, kannattaa ihmeessä kokeilla.

SALILÄSKIN PAKARAT & TAKAREIDET -TREENI

Sumoveto tangolla 5 x 5

Jo rintatreenipostauksesta tuttu 5 x 5 on päässyt sovellettavaksi myös tähän liikkeeseen. Tämä on pakaroiden massaliike, joka aktivoi myös selän lihakset, ja oikeastaan koko kropan. Liike on raskas, mutta sen voi tehdä myös kahvakuulalla. Jalat ovat leveällä polvet ja jalkaterät ulkonevasti. Perse viedään kunnolla taakse siten, että selkä pysyy suorana. Nostovaiheessa vatsalihaksia kysytään, sillä selkä lähtee helposti pyöristymään. Mikäli näin käy, on painoja kevennettävä. Itse en muita maastavetoja ole tehnyt vuosiin, sillä tämä on omalle selälleni kaikista ystävällisin. Tällä liikkeellä on siis mahdollista saada sekä pakaroihin että keskivartaloon voimaa.



Bulgarialainen kyykky 3 x 8

Tämä liike on mainio pakaralle! Liike on kuin askelkyykky, mutta takimmainen jalka nostetaan penkin päälle.  Itselläni tämä on edelleen hieman opetteluvaiheessa, sillä penkillä oleva tukijalka lähtee helposti väsymään. En kuitenkaan halua ottaa pienempiä painoja, joten olen tehnyt todella lyhyitä sarjoja, 3 x 6. Pikkuhiljaa toistot lisääntyvät! Raffeimmat voivat tehdä tämän liikkeen smithtangolla, jolloin kuorma on tietysti suurempi.

Jalkaprässi takareisipainotteisesti 3 x 10

Jalkaprässissä saa tehtyä monelaista treeniä pelkästään jalkojen sijoittamista muuttamalla. Tämä jää monelta usein hyödyntämättä, joten nyt otetaan uudet niksit käyttöön perinteisen laitteen osalta! Jalat laitetaan aivan prässin yläosaan ja käännetään sammakkomaisesti ulospäin. Liikettä tehdessäsi, muista pitää sammakkomainen asento myös polvien kohdalla, eli purista polvia ponnistusvaiheessa ulospäin. Sisäänpäin kääntyvät polvet ovat vaarassa poksahtaa. Mikäli polvet kääntyvät väkisin sisäänpäin, on kevennettävä kuormaa.


Suorin jaloin maastaveto yhdellä jalalla 3 x 10

Tavallinen sjmv on ehkä haastavin liike, mitä olen koskaan kellekään opettanut. Tästä on olemassa variaatio, joka tehdään yhdellä jalalla ja se tuo mukavasti vaihtelua treeneihin. Yhdellä jalalla tehtävä sjmv menee seuraavasti: Otetaan kahvakuula ja seistään treenattavalla jalalla. Lähdetään viemään kahvakuulaa jalkaa pitkin lattiaan (tai niin alas kuin takareisi venyy), ja noustaan ylös selkä suorana. Selkä on kokoajan suorana ja vartalo lähtee taittumaan LANTIOSTA. Ala-asennossa takareidessä tuntuu venytys. Ylös noustaan ojentamalla lantio suoraksi pakaralla. Pahoittelen, että kuvaamisen tiimellyksessä oma treenattava jalka vaihtui. Kuten oikeanpuoleisesta kuvasta huomaa, jalkaan jää pieni koukku, se ei saa olla ihan tikkusuora. Liikkeessä kannattaa ottaa tukea jostain, niin jaksaa nostella isompaa kuulaa.


Takareidet koneessa 3 x 10

Loppuun vielä mukavat rutistukset kaikille tutulla laitteella, joka löytyy jokaiselta salilta! Takareiden tehtävä on polvinivelen koukistus, eli tämä laite kulkee usein nimellä "takareisikoukistaja".

Niin minä kuin tuhannet muutkin voimme antaa vaikka minkälaisia ohjeita, miten saada takalistoon muotoa ja voimaa, mutta tärkeintä kaikesta on se, että opettelet käyttämään sitä lihasta, jota treenaat. Treenaamiseen täytyy keskittyä ja täytyy osata aktivoida juuri se lihas, mitä on tarkoitus käyttää. Pakara on yksi vaikeimmin aktivoitavimmista lihaksista, koska istumme niin paljon pakaroidemme päällä, että niiden nopeat lihassolut ovat usein nukuksissa. Pakaroiden nukkuessa usein etureidet tekevät kaiken työn. Harjoitus kuitenkin tekee mestarin, ja joka treenissä on mahdollista oivaltaa jotain uutta.

Itse pidän takaosaston lihaksiston treenaamista tärkeämpänä kuin etuosaston. Teemme kaiken eteenpäin, joten edessä olevat lihakset ovat usein suhteessa voimakkaammat kuin takana olevat. Tilanteen pystyy kompensoimaan salilla treenaamalla hyvin selkää, pakaroita ja takareisiä. Surkeat selkä-, pakara- ja takareisilihakset eivät jaksa pitää kehoa ryhdissä, vaan etuosaston voimakkaammat lihakset vetävät kehoa virheasentoihin ja kiristyvät entisestään. Tämä tuo muassaan kaikenlaista vaivaa.

Iloisia treenihetkiä ensimmäiseen kesäviikonloppuun!

-EVE